LOS MEJORES EJERCICIOS PARA CADA MUSCULO

Los mejores ejercicios para cada músculo: mapa interactivo (I)


¿No sabes qué ejercicio hacer para trabajar cada grupo muscular? Pues estás de suerte porque te traemos un divertido y útil mapa interactivo con enlaces a distintos vídeos en los que puedes ver la ejecución, trucos y consejos para realizar cada uno de los ejercicios.

Pecho: Hemos seleccionado el press con barra olímpica, pero otros ejercicios que pueden ser útiles son el press con mancuernas, las aperturas con mancuernas o las clásicas flexiones.

Bíceps: El ejercicio seleccionado es el curl con barra recta, pero para trabajar este músculo también puedes utilizar la barra Z, o entrenarlo en polea baja.

Hombros: Hemos elegido un básico, el press militar con barra. Otros ejercicios útiles para los hombros son los movimientos con battle ropes, el press Bradford o el press cubano.

Abdomen: El sacacorchos o corkscrew es un ejercicio muy completo, ya que trabaja todas las zonas del abdomen. Puedes complementarlo con planchas isométricas para entrenar la musculatura más interna.

Antebrazos: El paseo del granjero, al trabajar con mancuernas muy pesadas, nos ayudará a mejorar el agarre. También te vale cualquier ejercicio que implique suspensión, como las dominadas.

Abductores y aductores: Aquí quizás no hay tanta variedad de ejercicios. Para trabajar la cara interna del muslo sí podemos optar por las sentadillas sumo, o colocar las puntas de los pies bien abiertas si trabajamos en la prensa de piernas.

Cuádriceps: El ejercicio por excelencia para trabajar el cuádriceps es, cómo no, lasentadilla frontal. Cambia tu entrenamiento, coloca la carga por delante de tu cuerpo y notarás la diferencia

SAN BORJA EN FORMA, toursdelcaminante.blogspot.com